Гардероб для полных коленок. делюсь своим опытом

Пластическая коррекция бедер

Увеличение худых бедер позволяет сделать тело красивее и изящней. Благодаря этой операции можно сделать излишне худые бедра полнее, исправить кривизну ног и некоторые друге недостатки, например, несмыкание бедер. Данная процедура подходит пациентам, которые не смогли увеличить объем бедер с помощью физических упражнений.

Для увеличения бедер наиболее часто проводится феморопластика, реже — липофилинг. Второй метод применяется реже, так как для его проведения необходимо достаточно большое количество жира в организме. Выбор способа также зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.

Перед операцией человек проходит полное медицинское обследование. Если для увеличения бедер будет использоваться силиконовый имплантат, пациент сдает дополнительные анализы, с помощью которых можно определить, насколько хорошо приживется протез.

Операция проводится под общим обезболиванием. В ходе феморопластики врач помещает имплантаты нужного размера в область между мышцами на медиальных поверхностях бедра. Если же для увеличения бедер проводится липофилинг, то хирург вначале откачивает жировую клетчатку из проблемной зоны пациента, после чего очищает ее в специальной центрифуге от крови и различных примесей, а затем вводит в нужную область бедра.

Первые 7-10 дней после операции не рекомендуется делать резкие движения. Это нужно для того, чтобы избежать появления гематом. В течение месяца пациент должен носить компрессионное белье. Выполнять физические упражнения можно только после разрешения врача.

После процедуры по увеличению бедер редко бывают осложнения. Самыми частыми осложнениями являются отеки и синяки. Хотя иногда возможно отторжение протеза. В этом случае врач проводит повторную операцию, в ходе которой извлекается имплантат, врач выясняет причину отторжения и устанавливает новый протез.

Полные ноги: как правильно выбрать платье и юбку

Длинная пышная юбка скрывает не только ноги, но и бой-френда. При дворе Людовика XIY, который славился своими любовными похождениями, дамы так и поступали. В вашем случае правильная юбка послужит отличной маскировкой для чрезмерно полных ног.

Женщины сами определяют, какой фасон длинной юбки им подходят, руководствуясь особенностями фигуры. Например, у визуально стройных дам с узкими плечами и осиной талией бывают толстые ноги и выдающиеся бедра. Для такого типа подходит длинная юбка плиссе или гофре, со складками или множеством сборок.

Полным женщинам лучше не носить пышных юбок: они утяжеляют и без того массивный низ, подчеркивают полноту. Юбки, предназначенные полным женщинам и девушкам, должны быть достаточно свободными, без сборок и карманов, особенно накладных. Стилисты рекомендуют выбирать модели годе, карандаш или трапецию. Допустимо наличие вертикальных разрезов по центру спереди или сзади на юбках прямого силуэта.

Удачно подобранный верх к юбке или брюкам поможет замаскировать полноту ножек. Туники, жакеты, пиджаки с длиной до середины бедра помогут выглядеть стильно и элегантно. Такие модели подходят как девушкам высокого роста, так и миниатюрным особам.

Безусловно, наличие платьев в гардеробе каждой женщины обязательно

Важно выбрать платья свободного силуэта с мелким рисунком или вертикальной полосой. Если покупаете однотонное платье, то цвет должен быть не ярким, а приглушенным, лучше темных оттенков

Такие модели делают стройнее любую женщину. Вечернее платье в пол отлично спрячет толстые ноги и сделает его обладательницу героиней торжества, настолько оно красиво и роскошно выглядит.

Правило 4 — Определитесь с цветом брюк

Четвертое
заключительное правило выбора правильных брюк для пышных бедер основывается на
подходящем цвете одежды. Не секрет, что темные оттенки стройнят, именно поэтому
женщины с лишними килограммами выбирают брюки черных, коричневых и тёмно-синих
тонов. Но прекрасной половине человечества частенько хочется
поэкспериментировать и привнести в свой образ немного цвета и яркости. Именно
поэтому стилисты советуют не останавливаться на тёмных цветах и разбавить свой
гардероб красивыми пёстрыми и сочными оттенками, главное чтобы брюки были
однотонными.

Отказаться
лучше всего от брюк с принтами и орнаментами. Рисунки на крупных бедрах визуально
увеличат их ещё больше, дело фигуру непропорциональной и нелепой. Единственное
исключение — это брюки с тонкой вертикальной полоской контрастного цвета.

Придерживайтесь
перечисленных выше 4 правил, и все выбранные брюки в вашем гардеробе непременно
станут «теми самыми», идеальными и подходящими под любой случай.

Тенденции, фасоны, идеи образов

Одежда не сможет сделать из полной женщины худышку. Однако это не значит, что нужно надевать мешковатую одежду, и не следить за собой. Если вы научитесь правильно комбинировать одежду, сможете показать окружающим, что являетесь яркой и непосредственной личностью.

В 2021 году легко найти одежду для полных девушек

Важно научиться создавать правильные образы, исходя из индивидуальных особенностей фигуры. Так вы сможете сделать акцент на достоинствах, и скрыть недостатки

Платья

Для девушек в тренде будут платья с геометрическими принтами и полосками с асимметрией, цветочным принтом или горошком. Главное – узор не должен быть слишком крупным и ярким.

Стиль для полных и фасоны платьев:

• платью-рубашке;
• моделям с асимметрией;
• платью-футляру;
• платьям с А-силуэтом;
• платью-пиджаку.

Джинсы

Обязательно дополните образы для полных девушек джинсами. Покупайте классические модели с прямым кроем. Разрешается, чтобы они были немного укороченными. Для толстых девушек подойдут зауженные джинсы, которые декорированы потертостями или разрезами в области коленей. Низ может быть классическим, с отворотами или с необработанными краями.

Джинсы хорошо сочетаются с блузками, рубашками или свитерами. Их можно носить с кедами, кроссовками, туфлями на каблуке или низком ходу. Выбирайте джинсы светлых оттенков.

Блузки

Если вы хотите придать своему образу элегантности и женственности, купите блузки. Они могут быть однотонными или с нежными принтами.

Выбор блузки зависит от формы тела. Стиль для полных обладательниц типа фигуры «яблоко» — свободные модели, приталенные в области груди. Для типа фигуры «яблоко» подходят блузки с объемом сверху. Можно купить модели с асимметрией, удлиненные сзади. Красиво будут смотреться блузки с полупрозрачными объемными рукавами.

Брюки

У женщины с любым типом фигуры, должны быть в гардеробе брюки. Для пышечек подойдут модели с завышенной талией и слегка укороченным низом.

Мода 2021 для полных женщин акцентирует внимание на модных расклешенных брюках, клеш которых идет от середины бедра. Выбор оттенков зависит от ваших предпочтений

Однако для полных женщин больше подходят черные, шоколадные или бежевые брюки, модели с цветными полосами-лампасами.

Юбка

Для полных девушек подойдут следующие модели:

• карандаш;
• А-силуэт;
• асимметричные;
• кожаные до колена.

Следует отказаться от коротких юбок в пользу длины миди или макси. Так вы скроете недостатки фигуры. Дизайнеры советуют остановиться на моделях из легких струящихся материалов для лета.

Брючный костюм

Если вы предпочитаете сдержанный и лаконичный стиль, обязательно приобретите брючный костюм для офиса и для повседневного лука.

Мода для полных женщин 2021 — брюки с высокой посадкой, длина которых доходит до щиколотки. Если вы покупаете костюм для повседневного стиля, посмотрите на неформальные модели. Они будут сочетаться с футболками и кроссовками. Отдавайте предпочтение темным оттенкам (черный, коричневый, шоколадный), которые позволят визуально сделать фигуру стройной.

Пиджаки и жакеты

Если раньше пиджаки и жакеты были частью офисного стиля, то сейчас их можно носить на каждый день. Для полных женщин подходят объемные пиджаки и жакеты, которые не будут слишком обтягивать фигуру.

Трикотажные комплекты

Чтобы образ был уютным, купите костюмы из трикотажной ткани. Лучше выбирать модели, состоящие из удлиненной юбки или свитера. Верхняя часть костюма может быть классической, или же дополненной пуговицами.

Дополнить образ с трикотажным костюмом можно сумкой, ботинками или босоножками на высоком каблуке. Так вы будете выглядеть не только стройно, но и стильно.

Шорты

Многие полные женщины отказываются носить шорты, боясь выставлять на показ свои формы. Если же вы не боитесь экспериментов, обязательно дополните гардероб шортами из натуральных тканей. Выбирайте модели, сшитые из льна или хлопка для лета. Хорошо сочетаются такие шорты с легкими блузками.

Жакеты и блейзеры

В последние несколько лет особенно популярны жакеты и блейзеры для полных женщин, которые боятся экспериментировать. Лучше выбирать модели свободного кроя, с геометрическими или цветочными принтами.

Выбирайте блейзеры с вертикальными полосами, которые будут визуально стройнить. Сочетайте их с джинсами, брюками, спортивной или классической обувью.

Комбинезоны

Лучше покупать на лето шелковые, льняные или хлопковые модели. Они не будут жаркими, и не доставят особого дискомфорта. Комбинезоны хорошо сочетаются с обувью на высоком каблуке и даже с кроссовками. Полным женщинам подойдут модели с V-образным вырезом.

Важные детали:

• свободный низ;
• не обтягивающий крой;
• красивая отделка.

ХОД ОПЕРАЦИИ — ЛИПОФИЛИНГ ГОЛЕНЕЙ

Коррекция формы ногпри помощи липофилинга проводится под общей анестезией. Продолжительность операции 1 — 2 часа (в зависимости от числа зон липосакции, которые необходимо обработать для получения необходимого количества жировой ткани: чем их больше, тем дольше длиться операция). Липосакция и липофилинг выполняются через миниатюрные проколы, которые заживают, практически не оставляя следов.

Разрезы пластический хирург делает в местах, где рубец от операции менее всего будет заметен. Так, например, привыполнении липосакции внутренней поверхности бедра разрез делается в паховой складке, если корректируется зона коленных суставов и верхней трети голеней – разрез длиной 2 – 4 мм проходит в подколенной ямке, в области лодыжек — при исправлении формы щиколоток и т.д.
Когда очень давно, на вопрос: «Как Вам удалось из глыбы камня создать совершенного Давида?», Микеланджело ответил – «Я беру камень, а затем просто отсекаю все лишнее». Выполняя липосакцию пластический хирург «отсекает» лишнее, придавая ногам стройность. А окончательная форма — создается в процессе липофиллинга голеней, когда хирург «лепит» по индивидуальным «меркам» идеальные контуры.

Правило 2 — Придерживайтесь правильного фасона

Второе
правило гласит, что идеальные брюки для полных женщин должны быть подобраны с
учетом оптимального для такой фигуры фасона. Конечно, идеальным решением будет
обратиться в ателье и заказать брюки конкретно под вашу фигуру. Если же такой
возможности нет, то в магазине старайтесь присматривать вещи расклешенного кроя,
или прямые классические брюки со стрелками. Неплохо смотрятся брюки из легкой
струящейся ткани, а-ля восточный стиль. Все упомянутые фасоны помогут сгладить
очевидный переход от крупных бедер к щиколоткам, делая фигуру пропорциональной
и гармоничной.

Если
говорить о фасонах, которые противопоказаны женщинам с крупными бедрами — это,
безусловно, скинни, модель брюк «галифе», бесформенные шаровары и чересчур
обтягивающие модели по типу леггинсов.

Модная женская обувь лето 2021: мокасины

Легкие, мягкие мокасины – удивительно комфортная обувь для весенне-летнего сезона. С их помощью можно создать немало модных луков. У них нет внутренних швов, благодаря чему обувь становится максимально комфортной. При создании модных пар не обошлось без кардинальных перемен — классические цвета уступили свое место ярким. В супермодной палитре цветов достойное место занимает изумрудный, оранжевый, красный, синий. Дамы, предпочитающие спокойные тона, могут остановить свой выбор на серых, серебристых моделях. Мокасины на танкетке с лаконичным декором отлично дополняют деловой костюм. Замшевая обувь с солидным бантом неплохо сочетается с неформальной одеждой. Белые мокасины с принтованным низом можно комплектовать с красивым топом, однотонной летящей юбкой.

Идеальные модели джинс для полных женщин

dzinsi-dlya-polnih-31
dzinsi-dlya-polnih-32

Ежегодно на полках магазинов одежды появляется больше и больше моделей. Джинсы на полные бёдра, ноги, талию и живот, а также для различных типов фигуры предоставлены в неограниченном количестве. И для упрощения выбора стоит знать, какие модели искать, а не забивать доверху примерочную.

dzinsi-dlya-polnih-33
dzinsi-dlya-polnih-34

Дамам, чья полнота ног не слишком отличается от полноты бёдер, рекомендованы джинсы дудочки, желательно из плотного материала, скрывающего облегающие неровности тела. Размер не должен быть меньше необходимого, чтобы не перетянуть тело.

Джинсовые комбинезоны доступны не только для стройных девушек. Благодаря модельерам и современным технологиям можно без труда скрыть некоторые погрешности фигуры и создать идеальный силуэт. Главное отличие от обычных джинс в том, что такой формат одежды лишен дополнительной горизонтальной линии в области талии, что добавляет рост и стройность женскому телу. На рынке предоставлены различные по крою, стилю и цвету модели. Существуют, как корректирующие комбинезоны со специальными вставками в виде корсета, так и фасоны свободного кроя из мягких тканей.

На заметку

Комплект соединённого верха и низа способен удачно скорректировать полноту верхней части тела и скрыть объемные плечи с помощью удлинённого рукава и выреза декольте

Разнообразить внешний вид можно и штанами, заимствованным из мужского гардероба. Джинсы бойфренды лучшая альтернатива обтягивающим фасонам.  Главное, не перестараться с размером, ведь особенность фасона в ощущении большемерности, поэтому, размер должен быть идеален в сочетание с пропорциями тела. Рваные и потёртые варианты моделей на вершине популярности. При желании дополнить гардероб таким фасоном, стоит отдать предпочтение неполным надрывам, преимущественно вертикальным.

3.Симптомы и диагностика

Возможная клиническая картина блокады варьирует в широком диапазоне и определяется, во-первых, локализацией нарушения проводимости, во-вторых, степенью ее снижения.

Так, блокада правой ножки пучка Гиса обычно обнаруживается случайно, на профилактической или «комиссионной» ЭКГ, и не сопровождается никакими симптомами. Такой феномен встречается и у абсолютно здоровых людей, и у хорошо тренированных спортсменов, но и у лиц, перенесших в прошлом серьезное кардиологическое заболевание.

Примерно то же самое можно сказать о частичных блокадах одной из ветвей левой ножки пучка Гиса. Однако полная блокада левой ножки гораздо чаще, чем блокада правой, имеет в основе серьезную патологию.

Наконец, сочетанные варианты блокады, особенно полная атриовентрикулярная блокада III степени (максимальная выраженность) представляют собой реальный риск развития жизнеугрожающих состояний – напр., фибрилляции желудочков и/или предсердий с внезапной остановкой сердца и смертью в течение нескольких минут при отсутствии специализированной экстренной реанимации.

Наиболее общими симптомами клинически значимых блокад являются различные по характеру и интенсивности боли в сердце, приступы головокружения, аритмии, тахикардии, синкопальные обмороки.

Одна из диагностических проблем заключается в том, что наличие блокады левой ножки пучка Гиса делает невозможным достоверную диагностику (констатацию или исключение) инфаркта миокарда с помощью ЭКГ. Блокада правой ножки пучка Гиса электрокардиографической диагностике инфаркта не препятствует, но может сама по себе быть его симптомом, или симптомом тромбоэмболии, или просто эпифеноменом, ничего не значащим в клиническом плане.

В целом, выявление любого варианта блокады в структурах пучка Гиса автоматически (независимо от отсутствия или наличия субъективных жалоб, их интенсивности и пр.) требует более глубокого обследования состояния сердечной мышцы и ее функционирования. С этой целью назначают различные методологические модификации ЭКГ и ЭхоКГ, по показаниям – МРТ, МСКТ, лабораторные анализы и т.д.

Форма тела женщины

Яблоко

Женщины с фигурой яблоко, то есть с более полным верхом: широкими плечами, полным бюстом и мало выраженной талией являются обладательницами дружелюбного характера. Такие женщины предпочитают строить долгие отношения, а не поддаваться сиюминутным увлечениям.

Банан

Если форма вашего тела ближе к банану, то есть у вас более стройное и худое тело, то вас можно назвать очень щепетильным человеком в вопросах выбора партнера.

Арахис

Женщины с фигурой арахис обладают тонкой талией и красивыми уравновешенными формами. Такие женщины умеют подчеркнуть свои сильные стороны, уверены в себе и обладают сильным характером.

Груша

Thinkstock/Photo Images

Мужчины редко обходят представительниц этой формы тела стороной. А все потому, что с виду они кажутся более скромными, а в интимной жизни показывают необузданный характер. Эти женщины обладают гипнотической привлекательностью.

Песочные часы

Женщины с фигурой песочные часы с большой грудью и бедрами и узкой талией обладают уверенностью в себе и сексапильностью, которая сразу привлекает внимание противоположного пола. 

Несмотря на первое впечатление, такие женщины могут быть эмоционально зависимыми в отношениях, пока полностью не почувствуют доверие к своему партнеру.

Перевернутый треугольник

Женщины с фигурой перевернутого треугольника, а именно широкими плечами и узкими бедрами, многого ожидают от своего партнера, любят внимание и обладают высоким либидо, из чего мужчины возвращаются к ним снова и снова. 

Овал

Если у вас фигура овал, то вы, скорее всего, привыкли доминировать в отношениях. Вы женщина, которая берет на себя ответственность и в жизни, и в постели. Некоторых мужчин это пугает, но нужный партнер всегда останется с вами.

Клубника

Женщина с более объемной грудью часто является обладательницей веселого характера. Отношения она готова строить только с умным человеком. Это касается не только романтических отношений, но и дружбы.

Алмаз

Барышни с фигурой алмаза, то есть узкими плечами и бедрами и более широкой талией или объемным животом, часто являются интровертами и могут казаться стеснительными. Однако это обманчивое впечатление и внутри они сильны, как алмаз.

Советы по выбору

Ножки. Если ножки излишне полные, коленки это будут выдавать. Потому стоит выбрать модель наряда длиной немного ниже колена. Это прикроет проблемные зоны, позволит сделать акцент на груди или талии.
Талия. При отсутствии талии, что характерно для фигуры яблочко, стоит отказаться от обтягивающих нарядов и поясков, которые якобы ее подчеркивают

Сконцентрируйте внимание на своих сильных сторонах. А вот фигуры груши и песочные часики требуют обязательного акцента на талии

Не скрывайте эту красоту.
Грудь. Скрывать ее как минимум глупо. Но и «вываливать» ее на всеобщее обозрение не стоит. Глубокое декольте с кружевной вставкой выглядит намного женственнее, чем наполовину покинувшая пределы платья грудь.
Примеряя платье, обязательно надевайте то нижнее белье, с которым вы планируете носить свой короткий наряд.
Выбирайте исключительно свой размер.
Покупайте платье, фасон, цвет которого визуально вытягивает фигуру.
Подчеркивайте свои достоинства, одновременно скрывая слабые стороны фигуры.

Правильная диета, если жирные ноги у женщин

Если у женщины жирные ноги, то она должна соблюдать общие правила диеты для похудения:

• считать съеденные калории – в день не более 1800;
• распределять калораж продуктов так, чтобы основное количество приходилось на первую половину дня;
• пить в сутки не менее 2 литров чистой воды;
• исключить из вечернего рациона сладкое, жареное, выпечку.

Стоит воспользоваться диетой, которая подразумевает употребление определенных продуктов на конкретный день:

Понедельник	овсяные хлопья + фрукты + рыба отварная + салат из овощей + творог
Вторник	каша (любая) + ягоды свежие/замороженные + салат из овощей + 2 куриных яйца + фрукты
Среда	каши + рагу из овощей + мясо нежирное отварное + фрукты
Четверг	хлебцы из ржаной муки + натуральный йогурт + овощи + рыба запеченная/отварная
Пятница	белое мясо птицы отварное + творог + овощи сырые или тушенные + банан
Суббота	любые фрукты, кроме бананов и винограда
Воскресенье	любые продукты, указанные выше

Порция на один прием пищи не должна превышать 300 г, последняя трапеза – в 19-00. Обязательно нужно давать на ноги физические нагрузки.

Как тренироваться, чтобы сделать ноги толще?

Для начала уясни, что будет очень тяжело. Тренировки ног обычно самые убийственные. Если у тебя нет ограничений по здоровью, о которых я писал выше, то усаживайся поудобнее и записывай.

База – основа основ, только тяжелые базовые упражнения наиболее эффективно будут воздействовать на рост мышц.

Есть уйма различных упражнений и вариантов их выполнения. Но самое главное – правильная техника.

Тебе не надо рваться за весом в ущерб технике, в первую очередь ты должен прочувствовать рабочую мышечную группу.

Делая упражнение неправильно, ты рискуешь не только потратить время и остаться у разбитого корыта с худыми ногами, но и травмироваться. Топтаться на одном весе месяцами тоже не нужно.

Как я уже говорил, отдавай приоритет базовым движениям:

• присед;
• становая тяга;
• выпады;
• жим ногами.

Также можно добавить немного изолирующих упражнений, чтобы выжать из твоих веточек все до последней капли.

Это могут быть:

• разгибания;
• сгибания;
• сведения.

Можешь сделать и разведения ног в тренажере, если хочешь попу, как орех. Тут уже как больше нравится.

Будь мужчиной — избегай тренажеров. Только свободный вес, только хардкор. Так задействуется больше мышц.

Например, приседать можно со штангой на плечах, либо в тренажере Смита. Но Смит не подарит тебе тех ощущений, что даст штанга, поэтому оставь его девочкам.

Если хочешь набрать мышечную массу, то лучше избегать суперсетов, дропсетов и прочих приблуд. На начальном этапе они ни к чему.

Количество повторений может быть абсолютно разным, его лучше искать опытным путем. На некоторых работает 20 повторений, на некоторых хватает и пяти. Также можно циклировать нагрузку, чтобы давать мышцам стресс и подталкивать тем самым их к росту.

Кардио для похудения

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

• Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
• На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
• Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Кому подходят

Короткое платье может надеть любая девушка. Но если вы обладаете пышными формами, стоит основывать покупку наряда на своем типе фигуры.

1. Яблоко. Вам подойдут короткие коктейльные и вечерние платья, выполненные в прямом крое или с амперными линиями на талии.
2. Груша. У таких полных красавиц обычно очень привлекательная талия, потому вы обязаны сделать на ней акцент. Поможет в этом платье-футляр.
3. Перевернутый треугольник. Подойдут практически все платья, кроме моделей с широкими бретелями или воланами в этой зоне. Старайтесь выбирать наряд, где упор делается на ножки или грудь, но не подчеркивает широкие плечи.
4. Песочные часики. Обладательницам этого типа фигуры очень повезло, поскольку они смело могут экспериментировать со всеми фасонами коротких нарядов.

О том, как правильно упражняться

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.